走路也是可以健身的 效果非常棒

　人类最基本的运动参与评论，大多数时候，我们不得不承认，是走。我们每天都离不开“行走”，也许是健身的最佳途径。

　　是的，走路。Sprint不跑步，慢跑或意想不到的长期健康影响。以稳健的步伐（4.8 ~ 6.5公里每小时）约半小时，五次或六次，可以预防中风，糖尿病和骨质疏松症，关节炎，也有血压高的压力和抑郁有很好的治疗作用。

　　美国布莱创女子医院，预防医学主任，博士说：”约翰曼森，“如果每个美国人每天步行30分钟，慢性病的发病率可由30% ~减少40%。”在美国，不到三分之一的人接受了每天的报价，而且几乎所有的一天40%人坐。这样的结果在最近的报告，美国公共卫生局，由于肥胖导致的死亡人数将超过许多人死于吸烟。

　　另一个问题是，步行运动的口号，往往很难长大。为了获得有效的必要的体育锻炼量的健康有一个下限？科学家经过五年的大量研究表明，答案是肯定的。快走，可以得到更多的剧烈运动，如慢跑或有氧运动同样的效果。

　　事实上，走路可以锻炼一个完美的方式。首先，它是一个最安全的体育运动。与运行，它是非常简单的，呼吸不开会，不易引起过度的膝关节损伤；比起游泳，这是很容易，不需要特殊的培训课程的学习技巧，也不需要在更衣室换衣服。比起篮球，足球，它是安全的，不必拼命奔跑，不在乎手指、踝关节的安全系数。

　　走八的预防作用

　　心脏病

　　快走对心脏有好处，能加快心肌血流量的运动有助于保持它的健康。并经常走的和间接的好处：它可以降低血压，从而减少动脉血压；它可以增加血液中的高密度脂蛋白胆固醇的含量；它甚至可以使血不“粘”，从而减少结块的风险。步行可以减少50%的心脏病发作的风险。

　　中风

　　研究发现，不可能一下子活跃，尤其是对于那些由于血凝块堵塞流向大脑的血液造成中风。哈佛大学公共健康学院的研究人员发现，那些走最一周超过20小时的血液凝块引起的中风的比例减少了40%。

　　肥胖的

　　快步走是减少体脂肪的最好方式，但是大多数人要想减肥，每天至少一个小时。身体运动时开始有效的脂肪燃烧20分钟后。运动太剧烈适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞中获得能量的能力。如果你想减肥，你必须走到你的日常生活。轻快地在至少半个小时，不仅可以消耗数百千卡，也可以加快在第二天的代谢，使你能更好的控制体重。

　　糖尿病

　　研究表明，对于那些超重，并开始有困难，糖代谢，容易，每天步行30分钟，可延缓或防止Ⅱ型糖尿病。对于糖尿病患者，步行运动也做出了类似的药物治疗的效果。然而，效果最好的减肥更多的学科。但研究表明，在芬兰，散步，甚至为那些永远不会失去脂肪糖尿病也有一些好的效果。

　　骨质疏松症

　　散步不仅可以锻炼肌肉，而且还可以强化骨骼。研究表明，女性在20经常步行锻炼和摄入足够的钙，70岁时能明显减少骨质疏松症的风险。

　　关节炎

　　美国有超过300，一万人患有关节炎，膝关节炎的损失。步行可以加强肌肉和关节附近，以减轻疼痛。在游泳池或中等重量训练走路也会有帮助。然而，这是最好的下一个动作，让关节有时间来恢复。

　　抑郁症

　　在路上，快走是改善心情的好办法，所以经常走程序可用于治疗抑郁症？最新的研究表明，是可能的。抗抑郁药对重度抑郁症起效迅速分散，但有研究发现，10个月后，只有患者服用抗抑郁药相比，那些不再用药开始锻炼的患者复发的可能性是非常小的。

　　癌症

　　令人鼓舞的结果表明，步行甚至可以减少结肠，直肠的发病率，可能是步行可以帮助肠道废物排放的速度。

　　当然，步行运动不能阻止所有的疾病，影响，不能立即。夏威夷大学，博士说：”戴维科布，“没有定期的步行锻炼不应该认为走了一周，可以解决他们所有的问题。”晚年经常步行锻炼带来的好处将出现。

　　完美的走路的秘密

　　“注意穿鞋子

　　如果你想跑，你应该穿一双新鞋。运行脚跟先着地，这就是为什么跑步鞋，然后通过软垫。走路时，更多的是你的脚在地上鞋底，鞋走在前面的一个小的差距，脚趾展开。

　　“然后记录运动

　　包括时间和距离。看到你的进步，也保持了良好的工作。

　　“准备活动

　　避免肌肉疼痛的最好方法是缓慢的开始，做热身和伸展运动后。

　　设定现实的目标

　　有些人发现每天在特定的时间步行是他们最好的。其他人可以在日常生活中做一些调整，例如汽车在距离超市几个街区，走楼梯而不是坐电梯，或者休息期间邀请同事出去散步而不是喝咖啡。

　　完美的健身方式走

　　走到更有效的行动

　　迅速采取行动，走路也被称为功率步行步行，健身，健康，运动或跨越，是一种快速的步进速度，但不为健美操跑步或者步行。我们走，我的手臂的速度和协调，以悠闲的步伐相比，其迈出更大的步伐加快。步行速度每小时5.6？8.9公里。

　　有多少热量的行为去消费？这取决于下列因素：锻炼自己的重量，时间的长短，对快节奏和旋臂的频率，等在平坦的地面上以每小时7.3公里的速度快速行走，如果你的体重是150磅，约一个小时将消耗440大卡的热量，的数量和消耗相同的热慢跑时。在一般情况下，身体肥胖的人无论什么样的活动，更多的热量将由一个薄的人消耗。研究发现，在沙子或走上消耗的热量比地上的草。另一个想法增加热量的消耗是沿着斜坡或坡实践行为。
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