椭圆机锻炼有哪些好处以及正确的使用方法

使用椭圆机健身，一般有几大健身目标：减肥，提高体能，保持体型，身体塑形。
椭圆机作为有氧训练器材，达到以上健身目标是完全没问题的
本文将先详细介绍椭圆机主要有哪些功效和好处，当我们在使用椭圆机要达到健身目标，尤其要注意椭圆机的正确使用方法。

使用椭圆机锻炼最大特点是膝关节不存在着力点，对膝盖的压力较小，能很好的保护膝盖。
对于膝盖不好的人，或者体重太大的人，跑步减脂或健身肯定会加重膝盖的损伤，而椭圆机就完美解决了这个问题。

和跑步不同，椭圆机基本没有太激烈的身体与地面冲击力，除了保护膝盖之外，对颈椎不好的人来说，既能起到保护作用，上肢扶手的带动肌肉群，还能一定程度强化颈椎健康状况。

椭圆机是有氧训练器材，同一个人使用椭圆机和跑步机对比，生理学反应指标参数（氧滞留值、乳酸堆积值、心率和运动强度）几乎一模一样。也就是椭圆机的热量消耗与跑步机相当。
论减肥燃脂效率，椭圆机毫不逊色。

使用椭圆机手脚并用，上肢和下肢协调训练，属于高效率的全身减脂有氧器材，椭圆机将跑步行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。
采用正确姿势，长期有规律的使用椭圆机训练，能改善的身体部位包含：
瘦手臂、背部线条、腰腹线条、提臀、瘦大腿、瘦小腿
椭圆机训练出来身材是匀称的健美身材（这点区别于健身房只做无氧锻炼的不协调粗壮身材）

使用椭圆机是人体手脚并用主动运动，带动机器，节奏和强度很好控制。
这点和跑步机不一样，跑步机是电机带动跑带，人体要适应跑带的滑动速度，一不留神就容易滑倒，有安全隐患。
椭圆机的安全系数高，更加适合全家使用（包括老年人和小孩子都能用）

椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候，体内的血液循环加快，脂肪会加快燃烧，有氧运动可以锻炼心肺，消耗脂肪。
对于亚健康人士，使用椭圆机能很安全平缓的提高体能和身体免疫力。

椭圆机能锻炼到人体臀部和大腿后侧肌肉群，这2个部位的强化锻炼，可以起到提臀和瘦大腿的作用。
这也是很多女生使用椭圆机的一大原因，毕竟翘臀瘦腿，穿衣效果，身材看上去是真的美啊！不信看看下图对比

针对居家使用的健身器材，静音效果是很多人都会考虑的一个因素，使用椭圆机基本上没有噪音，不会影响到邻居。

椭圆机减肥不伤膝盖，适合各种体型体重的人群，特别适合大体重的胖人使用。
主动运动，安全系数高，老年人和小孩子使用也是没有问题的，适合各个年龄段的人群。

椭圆机的功效和好处还是挺多的，但是任然有一部分椭圆机用户使用一段时间后，出现各种身体的不舒适，比如小腿变粗、膝盖不舒服等。
主要原因就是使用方法不对（使用姿势不对），姿势不对，越练越废。

1.目视前方，腰背打直
2.脚尖顶着踏板位置，防止运动中打滑，左右脚踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝盖正对前方，膝盖不要内扣或外摆
4.双手握住扶手，无需紧握，只需保持平衡
5.腹部收紧，通过腹部的张力稳住腰和骨盆，从而避免身体左右摇摆。
6.臀部整体向后方倾斜（类似往后坐的姿势），感受臀部和大腿后侧发力。感觉屁股肌肉在锁紧。带动腿部发力
7.最大化减少在膝关节上的注意力，膝关节的屈伸只是配合重心的稳定，而不是伸膝
8.脚部着力点为后脚跟，并且最好是偏脚内侧。在整个过程中，脚后跟不要抬起。