椭圆机上的HIIT训练

　　HIIT是高效燃脂训练。椭圆机主要有阻力、速度和方向三个重要指标。在椭圆机上做HIIT主要需要再这三项中作出变化。 　　目前国内椭圆机的速度和阻力都并不是统一的标准（有的用速度有的用功率有的用踏频等，阻力也不一定相同）。所以我也给不出标准的计划。但是你可以把在椭圆机上的训练分为以下四档。

　　1.速度快、阻力小：感觉踏一步很轻，但踏频有点吃不消。

　　2.速度慢，阻力最大：每走一部都要手脚并用发大力，速度比较慢。

　　3.速度适中，阻力适中。

　　4.速度适中，阻力适中的反方向训练。

　　然后你就可以试试每档1分钟，循环是：2-3-1-4-2-3-1-4。这样，燃脂效果比较好（先力量，再速度，中间穿插恢复）。

　　每次HIIT，15-30分钟。

　　一些椭圆机上的小贴士

　　1.如果希望训练全面，或者是跑者或复健者，需要训练膝盖周围的肌群，保护膝盖。可以试试反着方向做椭圆机。这样会增强膝盖附近肌群的强度，也会训练到一些平时训练不到的小肌群，这样在关键时刻，它们会保护你（椭圆机上又不会受伤）。

　　2.着重使用臀部的力量，塑形的效果拔群。如何使用臀部呢？撅着一点屁股，重心向后坐一点，上身绷直，着重改变髋关节角度。

　　3.注意左手右脚、右手左脚的协调和力量的传导，会对核心肌群的训练产生效果。